кортизол – новости и статьи, последние публикации

Титкова Василиса Михайловна

 04.07.2025

Цифровые привычки, которые портят настроение и подтачивают эмоциональное благополучие

В погоне за лайками и мгновенными уведомлениями многие из нас не замечают, как диджитал‑привычки истощают ресурсы внимания, вызывают раздражение и даже депрессивные настроения. В статье разбираем самые распространённые цифровые «ловушки» и даём практические советы по их преодолению.

Сегодня смартфон превратился в универсальный инструмент для работы, общения и развлечений — но за все эти привилегии приходится платить внутренним диссонансом.Постоянные уведомления от почты, мессенджеров, социальных сетей и новостных агрегаторов истощают ёмкость внимания и переключают мозг между задачами, создавая ощущение хаоса и неуспеваемости.С... Читать 3 мин.

алгоритмы диджитал кортизол мелатонин смартфон уведомления цифровые привычки

• 150
• 0
  • Копировать ссылку

Титкова Василиса Михайловна

 03.07.2025

Почему мы чувствуем упадок сил даже после расслабляющих выходных

Узнайте, почему полноценный отдых на выходных не всегда восстанавливает силы и как избежать синдрома «утомлённости понедельника». Почему мысли о работе в воскресенье навязчиво вторгаются в сознание — вот что мешает нам обрести настоящий отдых, несмотря на два дня безделья.

Вопреки распространённому мнению, качественный сон и отдых не всегда означают восстановление физической и эмоциональной энергии — часто всему виной комплекс взаимосвязанных факторов. Изменение привычного графика сна приводит к разрыву циркадных ритмов, то есть внутренних биологических часов, регулирующих выработку гормонов, температуру тела и общую... Читать 2 мин.

Иван Петров кортизол мелатонин москва циркадные ритмы

• 124
• 0
  • Копировать ссылку

Титкова Василиса Михайловна

 6:30

Как регулярные занятия спортом смягчают тревожность и укрепляют душевное равновесие

Спортивные тренировки становятся эффективным инструментом для борьбы с тревожностью — регулярная физическая активность помогает снизить уровень стресса, выработать эндорфины и обрести внутреннее спокойствие.

Современный образ жизни — постоянный поток информации, высокие требования на работе и в личной сфере — порой провоцирует возникновение тревожных состояний. Именно в таких обстоятельствах физическая активность выступает в роли своеобразного «разгрузочного клапана» для психики. Движение позволяет отвлечься от навязчивых мыслей, снизить напряжени... Читать 3 мин.

кортизол нейротрансмиттеры эндорфины

• 105
• 0
  • Копировать ссылку

Титкова Василиса Михайловна

 4:01

Почему смех — лучшее лекарство для тела и души

Смех обладает не только оздоровительным эффектом, но и мощным воздействием на эмоциональное состояние, укрепляя иммунитет и борясь со стрессом. В этой статье вы узнаете о многочисленных преимуществах хохота и о способах наполнить жизнь радостью даже в сложные моменты.

Смех — это естественная реакция на приятные и забавные ситуации, однако его роль выходит далеко за рамки простого удовольствия. Во время весёлого разговора или просмотра комедии активизируется целая сеть нейронных связей, что способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья». Эти биохимические соединения уменьшают болевые ощущения, улучша... Читать 3 мин.

Норман Казинс иммуноглобулины кортизол лёгкие стресс сша эндорфины

• 143
• 0
  • Копировать ссылку

Титкова Василиса Михайловна

 26.06.2025

Как не сгореть на работе или учёбе сохранив жизненную энергию в условиях

Постоянное напряжение, отупляющая усталость и чувство бессмысленности могут быть симптомами выгорания. В статье рассказывается, как вовремя заметить тревожные сигналы, перестроить режим, укрепить психоэмоциональное здоровье и обрести баланс между нагрузкой и отдыхом.

Выгорание — это не просто утомление, а хроническое эмоциональное истощение, когнитивное выгорание и снижение внутренней мотивации при долгом стрессе. Обычно оно включает три компонента — эмоциональное опустошение, циничное отношение к деятельности и людям, а также снижение продуктивности. В отличие от обыкновенной усталости, при выгорании обыч... Читать 3 мин.

адреналин выгорание кортизол стресс техника Помидор эмоциональное опустошение

• 123
• 0
  • Копировать ссылку

Гуляева Вероника

 25.06.2025

7 способов быстро уснуть, если проснулся ночью

Проснулись среди ночи и не можете уснуть? Эти 7 научно обоснованных методов помогут вернуть сон за 10–15 минут без таблеток.

Вы внезапно просыпаетесь в 3 часа ночи. Часы тикают, мысли крутятся как белка в колесе, а сон будто навсегда покинул вас. Знакомо? Каждый третий взрослый сталкивается с ночными пробуждениями минимум 3 раза в неделю (данные Sleep Foundation, 2024). Причина часто кроется в скачке кортизола — гормона стресса, который нарушает циклы сна.1. Глубокое дыхание ... Читать 2 мин.

кортизол

• 602
• 0
  • Копировать ссылку

Михаил Кутушов
Wsem обо Всём 

 35

 12.02.2025

Подписаться

Эксперт о шокирующих последствиях отказа от завтрака

Врач-токсиколог, к.м.н. Михаил Кутушов подчеркивает, что пренебрежение первым приемом пищи запускает в организме ряд изменений, делая его более уязвимым для болезней.

Регулярный пропуск завтрака — это прямой путь к ухудшению здоровья, а не просто незначительная привычка.“Завтрак — это не только топливо для нашей энергии, это основа крепкого иммунитета. Во время сна иммунная система активно работает, восстанавливая повреждённые клетки. Пропуск этого приема пищи лишает её необходимого «строительного материала... Читать 2 мин.

Михаил Кутушов о заболевания ЖКТ завтрак кортизол отказт завтрака холестерин

• 261
• 0
  • Копировать ссылку